Veel mensen vragen mij: hoe laat ik mijn gevoel toe? In de praktijk is het vaak best ingewikkeld. We zijn gewend om pijn of kwetsbaarheid weg te stoppen en onszelf te beschermen met allerlei vormen van maskergedrag, zoals pleasen, perfectionisme, relativeren, overtuigen of afleiding zoeken.
Toch is het juist het toelaten van gevoel dat ons dichter bij onszelf brengt. Het opent de deur naar meer rust, innerlijke vrijheid en levensplezier. Hieronder neem ik je stap voor stap mee in dit proces.
1. Herkennen dat gevoel actief is
De eerste stap is bewustwording. Vaak merk je pas dat er gevoel speelt, wanneer je jezelf verliest in maskergedrag: pleasen, duiken, overtuigen, verdedigen, perfectionisme of zelfs verslavingen. Zie dit gedrag als een signaal: er is een gevoel dat om aandacht vraagt.
2. Erkennen dat er gevoel ís
Het feit dat je weet dat er gevoel is, betekent nog niet dat je het ook direct kunt voelen. Soms lijkt er een muur tussen jou en dat gevoel te staan. Toch is erkennen dat het er ís een grote stap. Want zolang je blijft ontkennen, sluit je het buiten. Door te erkennen zet je de deur op een kier.
3. Uitnodigen
Gevoel laat zich niet afdwingen. Zie het als een schuw kind dat nog in de schaduw staat. Je nodigt het vriendelijk uit om tevoorschijn te komen, maar je forceert niets. Geduld en mildheid zijn hier cruciaal. Het kind staat daar niet voor niets, dus gun het tijd en ruimte om naar voren te durven stappen.
4. Kleine stapjes
Gevoelens dienen zich vaak in kleine stukjes aan. Soms overvalt verdriet je ineens, of ervaar je een herbeleving, maar meestal komt het langzaam dichterbij. Wees dankbaar voor die kleine stapjes en heb oprechte nieuwsgierigheid naar wat zich aandient. Het schuwe kind vertrouwt het licht niet zomaar – het heeft tijd nodig.
5. Toelaten van gevoel
Wanneer je gevoel écht toelaat, kan dat spannend zijn. Toch willen gevoelens niets anders dan gevoeld worden. De kunst is dat jij binnen jezelf een veilige plek creëert, een holding space. Zeg tegen jezelf: ik kan het aan, en ik blijf. Dat helpt je om aanwezig te blijven bij wat er gebeurt, zonder terug te vluchten in maskergedrag.
Gevoelens kun je door je heel laten gaan als de slappe lacht. Het komt op, je stikt er bijna in, en het ebt weg. Als je de slappe lach hebt ben je ook niet bang dat je er in stikt. Dat gebeurt ook niet met moeilijke gevoelens.
6. Vertrouwen
Het vraagt vertrouwen om je gevoel toe te laten. Vertrouwen dat gevoelens je verder brengen, dat ze bijdragen aan meer vervulling en levensplezier. Niet-gevoelde gevoelens blokkeren vaak je potentie en innerlijke vrijheid. Door ze wél toe te laten, open je de weg naar een rijker leven.
7. Scheid het heden van het verleden
Vaak activeert een situatie in het heden een pijn die zijn oorsprong vindt in het verleden. Die niet-genomen pijn wil alsnog gevoeld worden, terwijl de situatie in het hier en nu om een oplossing vraagt. Stel jezelf dus ook de vraag: wat wil ik hier, wat is wezenlijk voor mij? Daarmee creëer je ruimte om de actuele situatie op te lossen én tegelijkertijd het verleden te helen.
Reflectievraag
Neem even een moment voor jezelf en stel jezelf de vraag: Welk gevoel heb ik de afgelopen tijd nog niet echt toegelaten? En als je dat gevoel zou uitnodigen, zoals een kind uit de schaduw, wat zou er dan mogelijk veranderen in jou?
Meer lezen? In mijn boek https://www.inspira.nl/liefdevol-leiderschap-annemarie-baltus/ vind je een verdiepend blog: Gevoelens willen gevoeld worden. Hier vind je ook alles over mijn persoonlijke reset terug.
september 2025
Over Inspira
Annemarie Baltus is executive coach en leiderschapsontwikkelaar. Zij werkt voor leiders die vanuit hun hart willen leiden en bereid zijn het innerlijk werk te doen wat daarvoor nodig is.
Annemarie heeft een boek geschreven dat gaat over ‘Liefdevol Leiderschap’. Het is een inspiratieboek waarin haar mooiste blogs zijn gebundeld. Het boek bestaat uit drie delen. Het eerste deel over persoonlijk leiderschap, het tweede deel bevat lessen voor leiders, en het derde deel gaat over haar persoonlijke levenslessen.
Inspira heeft daarnaast een prachtige E-learning over Persoonlijk Leiderschap.
Wil je meer inspiratie? Kijk dan eens op onze website of abonneer je op onze inspiratiemail. Dan ontvang je een keer per maand mijn nieuwste artikelen per e-mail.
